Жизнь в Москве

Еще...

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость, техника, планирование тренировок

В этой статье мы откроем несколько базовых секретов, которые нужно знать тому, кто хочет стать отличным пловцом и атлетом.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Для тех, кто освоился в воде (для начинающих – читайте статью «Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы»), получает удовольствие от тренировок, но уже не так быстро худеет, утомился однообразностью занятий и хочет большего: научиться плавать красиво, получить рельефные мышцы, окончательно убрать жировые складки, развить выносливость, силу, гибкость и ловкость, внести разнообразие и подняться на 3 ступени вверх.

«Прямо. И быстро»

Летом 2003 года перед чемпионатом мира по плаванию в Барселоне знаменитый пловец и олимпийский чемпион Александр Попов, отвечая на вопрос журналиста, сказал: «Специально приеду попозже, чтобы на общение с журналистами времени не осталось. А то набросятся, начнут рвать на части, пытать: "Как собираешься проплыть?" Лучше отвечу сразу... Плыть собираюсь как всегда – прямо. И быстро». 

В этой статье мы откроем несколько базовых секретов, как достичь этого заветного «Прямо. И Быстро».

Итак, вы уже в значительной мере освоились в воде: можете без особого напряжения и утомления проплывать несколько сотен метров, не задыхаетесь, чувствуете себя уверенно. А самое главное – начали получать радость от воды, здорового образа жизни и своих же результатов. Но хотите большего: быстрее, выше и сильнее. Расскажем.

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: планирование и пример программ тренировок >>

Занимаясь несколько недель в бассейне, вы наверняка обращали внимание на то, что внешне не очень спортивный человек может легко обогнать вас, и проплыть гораздо больше, чем вы. Преображение вашей фигуры и заметное уменьшение жировых отложений идут уже не такими быстрыми темпами как в первые недели занятий. Вас начинает утомлять однообразность ваших занятий в бассейне. Вы стремитесь разнообразить занятия и развиваться дальше.

Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья? >>

Теперь перейдем собственно к решению наших очередных задач по совершенствованию плавания и усиления влияния его положительных эффектов. И постепенному переходу из разряда «купальщиков» в категорию пловцов.

Президент России Вадимир Владимирович Путин плывет брассом, Тува, Южная Сибирь, Россия. (Reuters/RIA Novosti/Alexei Druzhinin)

Итак, ставим себе очередные цели, задаем следующую ступень:

  1. Научиться плавать красиво, ритмично, мягко и мощно продвигать себя сквозь толщу воды, обращать на себя взгляды окружающих и овладевать современными способами плавания.
  2. Повысить скорость плавания, т.е. проплывать большее расстояние за тоже время тренировки.
  3. Повысить эффективность жиросжигания, плотность и красоту вашего мышечного каркаса, приобрести идеальное пропорционально и гармонично развитое тело.
  4. Разнообразить тренировки, внести в них осмысленность, повысить выносливость, силу и ловкость вашего тела;

Поверьте, самое тяжелое вы уже преодолели, вы освоились в воде, и она начала давать вам радость. Но это еще не вся радость, впереди ее еще больше. Сейчас расскажем, что нам потребуется для достижения поставленных целей.

Основные секреты плавания

Итак, основными секретами эффективного плавания, позволяющего достичь всех поставленных нами целей, являются:

В представленных статьях мы постараемся подробно раскрыть основные начальные моменты, на которые вам следует обращать внимание и про которые ни в коем случае не стоит забывать в ваших занятиях. Запомните – максимальных эффектов для вашего здоровья вы сможете достичь, комплексно используя все указанные моменты и придерживаясь правильного питания (не диеты, а именно правильного питания!). Что особенно важно – скорость наступления эффектов и достижения поставленных целей: похудения, силы, выносливости, красоты и уверенности в себе, будет намного выше, если использовать все секреты одновременно. Если заниматься 3–4 раза в неделю, эффект (в т.ч. минус 4–5 кг жира, но плюс улучшенный рельеф мышц) наступит через 3–4 недели. 

Озабочены правильным и здоровым питанием? Подробно о этом мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации».

Нужно развивать мышцы? Читайте «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат»,«Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?»,«Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?»,«Питание для роста мышц: рекомендации по рациону», а также «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов».

Об упражнениях, доступных каждому и практически в любом месте, читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!», «Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму», «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно», «Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц», «Упражнения для осанки, мышц груди, тонкой талии и сильного пресса для девушек в домашних условиях».

13569

Документы

Похожие статьи