Жизнь в Москве

Еще...

Диетическое питание: диета против депрессии

Чувствуете озлобленность на весь мир? Постоянную усталость и сонливость? Скорее всего, это депрессия. Есть много способов прогнать плохое настроение, один из них — диетическое питание.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

В расстроенных чувствах человек склонен к поглощению бесчисленного количества еды. Это — попытка почувствовать себя лучше. Однако, плохое настроение и не нужно «заедать» чем попало. Такое меню не поможет и «оставит в подарок» лишние килограммы. Вот здесь и придет на помощь диета.

Диета при депрессии не имеет отношения к диетам, направленным на похудание, хотя с помощью ее тоже можно сбросить пару килограммов. Диета, как средство от депрессии, — правильно составленное меню, где в рацион входят продукты, которые нужны нашему мозгу для выработки таких важных нейромедиаторов, как серотонин и эндорфины.

Причины депрессии

Сейчас депрессия признана болезнью. При лечении депрессии наиболее часто используются антидепрессанты и психотерапия. Однако, врачи сходятся во мнении, что это заболевание на ранних стадиях можно побороть самостоятельно. Почему? Дело в том, что депрессивное состояние обусловлено уменьшением в организме количества нейромедиаторов — биологически активных химических веществ, посредством которых осуществляется передача между нейронами электрического импульса нервной клетки.

Чем меньше таких медиаторов, тем реакция более заторможена. Один из самых важных нейромедиаторов — серотонин. Колебания его уровня (быстрое повышение и понижение) приводят к повышенной тревожности, возбуждению, вспышкам гнева и агрессии, нарушению сна. Серотонин отвечает не только за настроение и способствует избавлению от депрессии, но и несет ответственность за другие важные функции организма.

Серотонин вырабатывается мозгом из триптофана (аминокислота), поэтому удрученным гражданам рекомендуется диета, меню которой составлено из продуктов с содержанием этой аминокислоты. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана: финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад. Избыток серотонина очень опасен, но потребляя продукты с повышенным содержанием триптофана организм не сможет выработать убойную дозу серотонина.

Кроме серотонина, эндорфины также участвуют в улучшении или ухудшении нашего настроения.

Эндорфины естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Вырабатываются они, в том числе, в процессе потребления любимых блюд, занятий спортом, всяких хобби.

Процесс такой: съел шоколадку (занялся спортом или йогой) — получил эндорфин — почувствовал себя лучше.

Признаки депрессии

В классическом виде депрессия характеризуется: снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью.

Вне зависимости от причины депрессии (реакция на события, черепно-мозговая травма, эффект действия лекарств и пр.), признаки депрессии схожи.

Признаки депрессии:

Рацион-антидепрессант

Для нормальной выработки серотонина в нашем меню должны присутствовать продукты, содержащие аминокислоту триптофан, а также белки, жиры, углеводы, а также витамины и микроэлементы. А значит все долговременные диеты, исключающие что-то из этого списка, могут крайне негативно отразиться на самочувствии. Особенно опасно затяжное увлечение диетой Аткинса (или «Кремлевской»), а также полное исключение из рациона жиров.

Итак, продукты для преодоления депрессии:

Не стоит употреблять в пищу сахар, жирное мясо, кондитерские изделия. Однако, если очень чего-то хочется, пусть даже и разводной лапши, значит, мозгу отчаянно не хватает химических элементов для улучшения настроения. Хочется сладкого или вредного (конечно, если нет индивидуальных противопоказаний) — съешьте, но только кусочек, а не три килограмма. Сладкое, кофе, сигареты, алкоголь вызывают моментальный выброс эндорфинов и серотонина (именно это, кстати, и вызывает зависимость).

При приготовлении пищи важно подать и сервировать еду так, чтобы она имела эстетичный вид и возбуждала аппетит.

Кстати, сочетание диеты со спортом и солнечными ванными, с тем, что доставляет удовольствие помимо еды, увеличивает эффект диеты против депрессии.

Примерное меню для выхода из депрессии 

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Меню можно изменять на свой вкус.

На заметку:

Если позволяют время и деньги, можете отпраляться на природу, в санаторий. Рацион питания там составлен очень тщательно. С рекомендациями по питанию пациентов санатория можно ознакомиться в Приказе Минздравсоцразвития №330.

Если Вы считаете, что от конкретно Вашего подавленного настроение избавит только врачебная помощь, обращайтесь к специалисту. Некоторым категориям граждан Департамент здравоохранения города Москвы предлагает направления на санаторно-курортное лечение.

Питание и спорт — серия материалов для тех, кто хочет быть здоровым и красивым >>

37417

Документы

Организации

  • Департамент здравоохранения города Москвы

Горячие линии

Похожие статьи