Коньки и лыжи↑

Зимой одной из самых любимых развлечений и детей, и взрослых в России издавна были катания на коньках и лыжах. А сейчас, когда врачи установили, что, кроме радости и удовольствия, этот вид досуга является еще и отличной тренировкой кардио и упражнениями на баланс и координацию, советуем обязательно отдать дань этому виду активного отдыха на свежем воздухе.

Напомним несколько правил безопасности, которым важно следовать и детям, и взрослым:

• подбирайте лыжи по росту катающегося, ботинки — по размеру, они не должны быть тесными или слишком свободными;
• если вы берёте снаряжение в пункте проката, убедитесь, что всё исправно, крепления отрегулированы, уточните, смазаны ли лыжи по погоде на день катания;
• на лыжне соблюдайте дистанцию 3–4 м, на спуске — 30–40 м;
• при спуске не выставляйте вперёд лыжные палки, держите их сзади, прижав к корпусу;
• в случае падения на лыжах постарайтесь сгруппироваться — приседайте, падайте набок, держите палки сзади;
• не пересекайте лыжню, если по ней спускаются другие лыжники;
• при подготовке к катанию на коньках крепко зашнуруйте ботинок, нога должна крепко держаться, чтобы вы чувствовали себя уверенно;
• перед катанием оцените состояние льда — неровная поверхность и ямы могут привести к травмам;
• при падении с коньков старайтесь сгруппироваться — падайте набок или вперёд, голову поворачивайте в противоположную от направления падения сторону.
  

Горные лыжи и сноуборды↑

Под ботинок не забудьте надеть плотный носок для лучшей фиксации голеностопа. И следуйте основным правилам безопасности:Если у вас нет собственного оборудования, также проконсультируйтесь в в пункте проката: важно правильно подобрать жёсткость спортивной обуви в зависимости от вашего опыта. Ее оценивают по шкале до 10–12 единиц. Новичкам и детям будет комфортнее в моделях до 8 единиц.

Ботинки средней жёсткости подойдут лыжникам и сноубордистам, достаточно уверенно чувствующим себя на склоне. Жёсткие ботинки — 10 и более единиц — рекомендуются для продвинутого и профессионального катания.Поклонникам склонов, горнолыжных трасс и экстрима нужно особенно быть начеку.

Перед началом катания, желательно еще дома, проверьте снаряжение, убедитесь, что оно в порядке. Если вы не слишком в себе уверены, прибегните к помощи инструктора: он научит вас необходимым навыкам или поможет припомнить забытые за год умения, а в итоге — поможет избежать ошибок и, соответственно, травм.

• выбирайте склон по уровню катания: зелёные трассы для новичков, далее по сложности — синие, красные и чёрные, последние — для экспертов;
• учитывайте погодные условия: скорость ветра, туман, влажность — это влияет на видимость, скольжение, скорость катания, колеи на склоне;
• обязательно проверяйте крепления перед спуском;
• помните про защиту — запястья, колени, голова;
• не ездите слишком быстро в переполненных местах — катающиеся впереди не видят вас во время спуска;
• перед посадкой на подъёмник проверьте, что вас доставят именно туда, куда вам нужно;
• держите при себе карту местности или трасс;
• следуйте знакам и указателям в горах: знак «снизить скорость» имеет только одно прочтение, не экспериментируйте!
• перед спуском убедитесь, что в опасной близости нет других лыжников или сноубордистов;
• придерживайтесь края трассы при остановке.

Съезд с горы↑

Любителям кататься с горок на чём угодно: надувные санки, тюбинги или ледянки — следует быть внимательными и помнить о правилах безопасности:

• для катания выбирайте только оборудованные склоны с ровной снежной поверхностью;
• трассы с уклоном не более 20 градусов наиболее безопасны, ориентируйтесь на них, особенно если катаетесь с детьми;
• оцените место для торможения внизу: его должно быть достаточно, ведь тормозной путь зависит от количества пассажиров, крутизны склона, накатанности трассы;
• не перегружайте санки или ватрушку, они рассчитаны на определённую нагрузку;
• перед спуском с горы убедитесь, что на пути нет других людей;
• во время катания крепко держитесь за специальные ремни или ручки на санках, ватрушках или ледянках;
• не скрепляйте несколько ватрушек (санок) для одновременного спуска — они могут перевернуться;
• зимний отдых бывает разным, но всё же избегайте катания на санках в состоянии алкогольного опьянения;
• помните о законах физики: если вы накачивали ватрушку на улице, в тёплом помещении или машине спустите воздух из камеры, чтобы она не лопнула.