Жизнь в Москве

Еще...

Как начать заниматься спортом — мотивация

Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация — то, что двигает нас на пути к совершенству.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Мотивация, не только в спорте, но и в жизни, является одной из основополагающих составляющих будущего успеха.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация – залог успеха

Что важно лично для вас? Определите цель и начинайте движение к ней. Как правило, цель не надо долго искать, она сама созревает и толкает вас вперед.

Подумайте, что вам нравится? Если затрудняетесь с ответом, попробуйте несколько видов физической активности, сейчас существуют открытые уроки, можно посетить разовые занятия в секциях и классах.

Между сильным желанием достичь успеха и самим успехом существует прямая связь, если применить немного усилий. И через какое-то время вы станете еще лучше, со многих точек зрения.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

Позитивный настрой

Каждый шаг, приближающий цель, — достижение. Хвалите себя. Перестали пользоваться лифтом? Похвалите себя. Отказались от чипсов? Вы  молодец!

Здоровый образ жизни и регулярные тренировки обладают накопленным эффектом. Сначала будет тяжело отказаться от привычного образа жизни. Когда обновленное меню и физическая активность приобретут постоянный характер, вы поймете, что жизнь стала лучше: станет легче пробуждаться и засыпать, повысится работоспособность, улучшится настроение. Даже если вы сами не заметите улучшения, вам напомнят об этом окружающие. 

Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь.

— Гари Плейер, игрок в гольф

Цели и средства их достижения

Устойчивая мотивация, сбалансированное питание и физическая активность  основа для достижения поставленных целей.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

Как правило мотивы тех, кто встает на путь спортивного самосовершенствования и здорового образа жизни довольно просты: похудеть, улучшить фигуру, стать сильнее и выносливее, нарастить и укрепить мышцы, быть в тонусе, улучшить здоровье. Большую роль играют интерес к какому-либо виду спорта, а также испытание собственных возможностей и желание научиться чему-то новому.

Тренировки и питание: сновные ошибки начинающих спортсменов >>

Вы сможете все, нужно только чуть-чуть поднажать, и перестать лениться!

Компоненты успеха

Самое главное — делать то, что нравится. Каждая тренировка должна быть в удовольствие.

Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся, лучше не станет.

— Майк Тайсон, боксер

Достижение поставленной цели предполагает следующие компоненты:

  1. Любить то, чем занимаетесь.
  2. Не откладывать на потом.
  3. Разумное относиться к занятиям.
  4. Не отвлекаться от поставленной цели.
  5. Не бойтесь поражений.
  6. Не опускать руки и не отчаиваться, если что-то не получается.
  7. Не спешить.

Индикаторы прогресса

Достижение цели постепенно. И не явно. Поэтому анализ изменений, происходящих с вами, очень важен. Это не только помогает критически относиться к тому, что делаете, но и делает результат более видимым. Определите свои индикаторы. Это может быть вес, или объемы частей тела, или процент жира. Регулярно записывайте, хотя бы раз в неделю, показатели индикаторов (ведите дневник). Например, если вы хотите уменьшить объемы и сделать фигуру стройнее, раз в неделю записывайте то, что показывает сантиметр по портняжным меркам. Даже если через месяц вы еще не «выпали» из старого размера, помтите — процесс снижения веса индивидуален и трудно заранее сказать, в каком месте тело станет уменьшаться, — вы увидите, что и где у вас стало стройнее.

Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания >>

Можно делать и фотоотчеты. Они наглядно продемонстрируют ваш прогресс. Будет чем похвасться перед друзьями.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

— Мохаммед Али, боксер

Оправдания – это лень, и ничего больше

«У меня мало времени», «Я много работаю», «Я сегодня устал», «Это бесполезно» … Эти оправдания, — сами по себе и в сочетании друг с другом, — а также похожие по смыслу утверждения, извиняющие ваше ничегонеделание, все это «говорит» ваша лень.

Нет времени? Можно согласиться, что выделить час-полтора несколько раз в неделю на спортзал, бассейн или спортивную секцию может быть трудно, но раз в неделю — возможно даже для занятого бизнесмена. Нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно выделять 10-15 минут на зарядку. Эти четверть часа у вас совершенно точно есть!

Нет слов «Я не могу». Есть только лень. Помните это.

Много работы? Устаете? Смена деятельности — тоже отдых. Физическая активность тонизирует. Благодаря ей вырабатываются эндорфины, который ответственны за наше хорошее настроение. Исключение составляют люди, занятые именно физическим трудом, нет смысла рекомендовать им идти в спортзал  их «зал» на работе, но в бассейн или на йогу им прямая дорога, т.к. тело нужно выправить после «разгрузки вагонов», а йога и плавание способствуют гармоничному развитию тела.

 

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнесa >>

Считаете спорт бесполезным, потому что подруге-родственнице-коллеге не помогло похудеть или у вас остались негативные впечатления после пары занятий каким-либо видом физической активности? Может быть, они сделали что-то не так и не хотят признать это? Может быть, вы где-то ошиблись? Любой спорт, любая физическая активность, если подходить к ним с верной стороны, приносят пользу. Даже ходьба. Выберите то, что нравится именно вам. И помните, результат не бывает мгновенным. Нужно работать над собой, и с каждым днем вы будете приближаться к той цели, которую себе поставили.

Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками >>

Победить лень!

Что может оправдать ваш отказ «идти на спорт»? Плохое самочувствие, болезнь или травма. Во всех остальных случаях, даже если вы приглядываете за приболевшей бабушкой или ребенком, всегда можно найти время хотя бы на зарядку.

Лень — ваш враг. Боритесь с ней! Воспитывайте силу воли. Но, если честно, воля играет второстепенную роль, т.к. когда что-то очень нравится, себе оправданий не ищешь, а стараешься оставить побольше времени для любимого занятия.

Хотите привнести в свою жизнь больше активности? Сделайте это сейчас!

Демотиваторы и искушения

Здоровое питание против семейного меню

Часто наши близкие не понимают, почему мы игнорируем их кулинарную активность — путь даже и очень вкусную. Бабушки и тети на семейном празднике недоумевают, почему вы не тянетесь за второй порцией вкуснейшего домашнего «Наполеона» или отказываетесь от добавки жареной картошечки.

Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигните. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Пребывайте в контакте с окружающими, не ставьте себя выше других.

— Майкл Джордан, баскетболист

Часто родственное возражение на ваши отказы: у нас в семье все полные, это в генах, ешь первое-второе-третье-пятое и компот и не беспокойся, ты такой/таким и останешься. «Да ну их, эти диеты! Блажь это все», — говорят они. Или давят на чувство долга, говоря, как мама-бабушка-тётя и далее по списку старались, когда готовили все эти вкусности, которые непременно нужно все съесть.

Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям >>

Не нужно ругаться на родных, они не хотят вам зла. Объясните, почему вы отказываетесь от той или иной пищи. Доступно расскажите, в чем суть здорового питания. Что есть нужно в меру и то, что полезно.

Если в традиционном меню вашей семьи есть проблемы, попытайтесь их исправить. Расскажите о ваших результатах и достижениях, попробуйте замотивировать родных пойти по вашим стопам.

Опасности

  1. Промежуточные результаты вдохновляют и окрыляют. Вы решите, что, раз цель близка, можно дать себе послабление. Нет проблем, если это послабление на день–два. Но зачастую такая «переменка» затягивается на неделю, и даже на месяц. И сводит положительный результат к нулю.
  2. Система самопоощрений — это очень хорошо, но не надо отмечать это литрами пива в «компании» чипсов. Если поощряете себя едой — внимательно отбирайте «призы» и придерживайтесь правила Золотой середины. Но лучше, если этот приз будет все же не съедобным.
  3. Неудачи снижают мотивацию, но не опускайте руки. Нет такого человека, у которого получалось бы все и сразу, без усилий. Неудачи случаются у всех. Что-то не получилось? Включите режим бойца и встретьте этот вызов. Вы победите, и этот результат будет для вас очень ценным.

Почему люди ходят на фитнес?

Как указывает на своем сайте Федерации фитнес-аэробики Татьяны Лисицкой, по данным последних зарубежных исследований, около 52–54% занимающихся фитнесом составляют женщины. В России в среднем около 60% занимающихся — женщины. Наибольший процент занимающихся в Германии приходится на возраст 25–34 года (37,7%), затем моложе 25 лет (33,9%), 35–44 лет (15,3%), и старше 45 лет (13,1%). Та же тенденция наблюдается и в России.

Есть несколько факторов, стимулирующих людей заниматься в зале.

Первый мотив — здоровье:

  1. общее улучшение физической подготовленности;
  2. улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  3. позитивное влияние состояния опорно-двигательного аппарата (улучшение осанки, уменьшение болей в области суставов и пр.).

46,5% опрошенных указывают на первый мотив. Почти в равных долях (соответственно 27,3% и 26,2%) указываются второй и третий мотивы. 

Второй мотив  внешний вид:

  1. снижение веса тела;
  2. коррекция фигуры, улучшение телосложения, коррекция отдельных частей тела;
  3. увеличение мышечной массы.

Превалирующим фактором является желание похудеть (50,1%), затем коррекция фигуры (39,9%) и увеличение мышечной массы (10%).

Третий мотив  психологический:

  1. антистрессовое влияние занятий фитнесом (снятие напряжения, появление чувства расслабленности) — 49,6%;
  2. получение удовольствия, чувства радости на занятиях — 50,4%.

Четвертый мотив  познавательный:

  1. желание больше узнать об уровне физической подготовленности, телосложении (51,2%);
  2. получение когнитивной информации о правильности выполнения тех или иных упражнений, овладение новыми умениями и навыками (48,8%).

Пятый мотив  социальный:

  1. приобретение друзей и расширение круга знакомых;
  2. приобретение возможных партнеров по бизнесу;
  3. уважительное отношение окружающих (престиж);
  4. достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости.

Здесь ощутимо влияние пола занимающихся. Наибольшее значение для женщин имеет возможность приобретения друзей и знакомых (38,6%), уважительное отношение окружающих (28,8%); достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (20,6%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (12%).

Для мужчин важны достижение большей уверенности в себе, ощущение собственной значимости (40,1%); уважительное отношение окружающих (32,4%); приобретение возможных партнеров по бизнесу (20,4%); возможность приобретения друзей и знакомых (7,1%).

 

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Не останавливайтесь на полпути к цели. У вас все получится!

40368

Похожие статьи