Когда же лучше заниматься спортом — утром или вечером? Однозначного ответа просто не существует. Даже не смотря на то, что есть такие тренеры, которые полностью уверены в своей позиции, пропагандируя один из вариантов.

У занятий утром или вечером есть как плюсы, так и минусы.

Выбирая то или иное время, вы должны ориентироваться в первую очередь именно на удобный для вас график, а не удобный для ваших друзей, коллег и других. То, что удобно одному, другому станет просто в тягость, при всех видимых удобствах для окружающих. А это снижает и мотивацию, и удовольствие от тренировки.

Нельзя также сбрасывать со счетов образ жизни человека — «сова» он, или «жаворонок». Зачем мучиться с утра, когда вы с удовольствием побежите вечером? Кто получает удовольствие от пробежек с утра, и вечером уже почти спит, а кто-то наоборот, именно вечером любит на всю мощь после работы выложиться в бассейне или тренажерном зале.

При выборе удачного времени для занятий необходимо учитывать и цели — нужны ли вам какие-то серьезные результаты в спорте? Вы хотите нарастить мышечную массу или, наборот, вы занимаетесь для уменьшения веса? Или же просто для удовольствия и общего тонуса?

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

Утренние тренировки↑

У утренних тренировок есть очевидный плюс — начав рано день с упражнений, вы проведете день в тонусе. К примеру, инструктора по йоге рекомендуют занятия именно утром, перед любыми делами. Начав день с мягкой работы над своим телом, вы повышаете эффективность во всех сферы жизни, включая повышение работоспособности.

Многими специалистами отмечается, что если тренировки проведены с утра, снижается аппетит на весь день, что может быть очень важно для худеющих или склонным к полноте людям. К тому же, процессы по сжиганию жира с утра идут быстрее, чем во второй половине дня — и организм быстрее избавляется от излишков, что не может не радовать. После обеда интенсивность обмена веществ снижается.

Рацион питания при тренировках играет существенную роль. Многие спортсмены говорят, что именно от ежедневного меню зависит результат в спорте — оно и понятно, ведь организму нужна энергия. Скорость метаболизма — важный фактор в приобретении желаемых форм и объемов. Подробнее об ускорении обмена веществ читайте в статьях «Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей» и «11 способов ускорить метаболизм. Худеем без нагрузок!». О нормах потребления белка, углеводов и жиров мы рассказывали в статье «Питание для роста мышц: рекомендации по рациону». О принципах правильного питания читайте в материалах «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма» и «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов». О здоровой пище мы писали в статье «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания». Также ознакомьтесь с рекомендациями по питанию для набора мышечной массы, для сброса веса при нагрузках и без них, да и посто для поддержания тела в хорошей форме.

Немаловажно в утренних тренировках и сэкономленное время. Вы тратите время на физические нагрузки вместо валяния в кровати, благодаря чему вы оставляете себе весь вечер, который вы можете потратить на другие вещи: семью, встречи с друзьями, другие хобби, на которые, если заниматься вечером спортом, время просто не остается. Для загруженных людей, с семьями и детьми — утренняя тренировка — это наилучший способ сэкономленного времени.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

Сплошные плюсы? Да, но не совсем.

Всем известно, что тренировку нельзя проводить на полный желудок. И это ведет к тому, что утром приходится заниматься на пустой желудок, а многим это бывает непросто, да еще и вредно. У некоторых это может даже привезти к обмороку. Эффективность тренировки в этой связи становится ниже, ведь у вас просто меньше сил — их брать неоткуда. Здесь можно лишь порекомендовать легкий перекус в виде сухофруктов, яблока, кефира — но не более того.

Также с утра организм еще спит. Почти все растяжки, вам будут даваться намного хуже, чем во вечером. Да и почти все упражнения вам будет сложнее делать, т.к. для того, чтобы окончательно проснуться должен пройти не один час, а его уже часто нет — надо идти на работу или учебу.

Вечерние тренировки↑

Как показали исследования физической активности в связке с циркадным ритмом человека — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи — почти все существенные достижения были зафиксированы после обеда, и почти никогда с утра. Как это не парадоксально, именно во второй половине дня организм может выдать больший результат, что весьма существенно для спортивных достижений. Вечером вы подтянетесь больше раз, чем это сделаете с утра, вы возьмете больший вес, и пробежите с лучшим результатом. Поэтому, если для вас важен результат — эффективность вечерних тренировок очевидна. С другой стороны, людей, занимающихся йогой можно понять — они не ставят рекорды, а готовят организм к будущему дню, помогают телу проснуться и быть более в тонусе и работоспособным. Хороший вариант — сочетать утреннюю йогу с вечерней тренировкой.

Для худеющих можно отметить, что вечерние занятия сжигают набранные лишние калории в течении дня. Сжигание калорий не заканчивается с тренировкой, а продолжает еще в течении 12 часов — т.е. во время сна, поэтому есть перед сном не стоит.

Но у вечерних тренировок есть и обратная сторона — если с утра сложно тренироваться, то подчас для некоторых делать после тяжелого рабочего дня это почти невозможно. Некоторым просто хочется доползти до дома, и лежать.

Кардиогимнастика по методике Амосова >>

Резюмируя, можно сделать вывод, что выбор времени тренировок зависит, в первую очередь, от поставленных целей — результат или же общая физическая подготовка. Также важно, насколько это вам удобно.

Подводите тренировку под удобный вам график, и не надо слушать вдохновленных «жаворонков», или же несгибаемых «сов» — делайте так, как вам удобно и комфортно, это индивидуально. Важен комфорт и позитивное отношение, а не принуждение, ведь при неприятных эмоциях долго не сможешь заниматься, а ведь главное — не бросать!

Тренируйтесь с удовольствием! 

Рекомендуем прочитать:

• Как начать заниматься спортом — мотивация
• Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям
• Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат
• Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации
• Питание для роста мышц: рекомендации по рациону