В мае большинство планирует похудеть на 5-10 кг при помощи спорта, правильного питания и прогулок.

Фото: pixabay

По результатам опроса, проведенного специалистами сервиса правильного питания Level Kitchen, около 80% респондентов планирует похудеть, и только 12% из них верят, что месяц изнуряющей диеты приведет их к желаемому результату.

Звучит весьма амбициозно, но более 60% за последний месяц весны планирует сбросить от 5 кг до 10 кг. Каждый десятый рассчитывает распрощаться с 2-3 кг, 5% опрошенных будут рады скинуть даже 1 кг, а 2% пока что и вовсе не определись. Только одного из пяти все устраивает на сегодняшний день - 20% не планирует худеть вообще.

Для многих остается секретом, как скинуть 5кг или 10 кг всего за месяц. Каждый третий участник опроса уверен, что добьется результата, сочетая правильное питание, спорт, физические нагрузки, прогулки и строгую диету одновременно. Большинство для достижения цели выбирают правильное питание, спортивные нагрузки и прогулки на свежем воздухе: 75%, 68% и 57% голосов соответственно. Прибегать исключительно к жесткой диете планирует лишь 12%. Стоит отметить, что последнее время люди стали все больше отказываться от изнуряющих диет и подходить к процессу похудения более разумно с точки зрения отношения к своему организму и закрепления полученного результата.  

Исследование проводилось на сайте компании в период с 25 по 30 апреля текущего года. В опросе приняли участие 1 800 человек.

 Как максимально быстро, а главное, результативно, похудеть за месяц?

Рекомендации Антона Бердова, ведущего диетолога холдинга Performance Group, эксперта в области правильного питания, магистра наук в области «Диетология» (Университет Суррея, Великобритания).

 Похудеть за месяц реально, но для этого нужно создать дефицит калорий. Чтобы рассчитать необходимую калорийность, которая позволит комфортно худеть, нужно учесть ваши вес, рост, пол и возраст. Основываясь на этих данных, с помощью специалиста или калькуляторов калорийности, которые есть в интернете, можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, вашу норму. Зная свой нормальный объем калорий, необходимо от него отнять 10-15%. Это и будет тот дефицит калорий, который позволит худеть без вреда для здоровья. Я рекомендую снижать вес постепенно, не более одного килограмма в неделю. Таким образом, за месяц безопасно можно скинуть порядка четырех килограммов.

Стоит также помнить, что лучший результат дает не жесткая диета, а правильное и сбалансированное питание. Необходимо подобрать питание, которое наиболее подходит вам не только по калорийности, но и с точки зрения баланса белков, жиров и углеводов. Важно научиться понимать, что вам полезно, а что вредно; нужно также отказаться от “пустых” калорий, например, сахара и алкоголя.

Контролируйте приемы пищи. Лучше, когда основных приемов пищи три - завтрак, обед и ужин, а также один-два перекуса. Рекомендуемое соотношение калорий на каждый прием пищи 30% - 30% - 25%, и оставшиеся 15% на перекус, который можно разделить на несколько частей.

При переходе на правильное здоровое питание, организму нужно порядка двух недель, чтобы полностью адаптироваться к новому типу еды. Здоровая сбалансированная еда подходит всем. Уже через пару недель вы увидите изменения не только на весах, но и объемах тела. Кожа лица станет чище и более упругой, волосы - менее ломкими, и в целом ваше состояние станет более позитивным.

Если у человека физическая нагрузка очень низкая или совсем отсутствует, то дневную калорийность по сравнению с нормой нужно снижать сильнее. А это может привести к дефициту витаминов и минералов, повышенному чувству голода и увеличенным срокам достижения цели. Поэтому я бы рекомендовал не увеличивать дефицит калорий, а повышать уровень физической активности. Не обязательно заниматься много – достаточно больше гулять. Увеличивайте количество шагов в день сначала на 10%, потом, когда ходить больше станет комфортно - еще на 10% и так далее. Правильное питание и физическая активность позволяют похудеть намного быстрее.