Жизнь в Москве

Еще...

Хороший сон: как быстро заснуть и хорошо высыпаться

Сделать так, чтобы ночь перестала быть мучением, а утро не ассоциировалось исключительно со стрелецкой казнью, помогут нехитрые правила хорошего крепкого сна.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Как обустроить спальню

Главное правило — ничто не должно напоминать о работе. Поэтому, если у вас нет возможности вынести компьютер в отдельную комнату, постарайтесь хотя бы отделить рабочий уголок стеллажом, шкафом или красивой ширмой.

Цветовая гамма спальни должна вызывать умиротворение. Подойдут спокойные неяркие тона: голубой, кремовый, блекло-розовый. Ну а самым умиротворяющим считаются неяркие оттенки зеленого. Некоторых успокаивают мрачные тона — вплоть до черного. Возбуждают нервную систему и мешают заснуть кричащие пестрые расцветки, неоновые краски и обилие блестящих деталей.

Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины.

Визуально спальня должна быть … мягкой. Поменьше ровных линий, углов, гладких и острых деталей. Побольше уютных пледов, подушек, мягких кресел. «Поселите» в спальне дорогие вам вещи: детские игрушки, подарки близких.

Тепло, темно и тихо

В спальне должно работать правило «трех Т»: тепло, темно и тихо. Отсутствие света — непременное условие крепкого сна. Некоторые вещества, необходимые нашему организму для полноценного отдыха, вырабатываются только в темноте. Шторы не должны пропускать свет уличных фонарей и раннее солнце. Электроприборы — например, телевизор, расположите так, чтобы с кровати не было видно подсветки кнопок. И откажитесь от часов со светящимся циферблатом. Если этого недостаточно — воспользуйтесь специальной маской для сна, напоминающей очки из мягкой ткани на резинке.

Человек, мучительно пытающийся заснуть, иной раз испытывает острое желание перестрелять всех дворовых собак, шумных соседей и окрестных автовладельцев. В самом деле, не вовремя взвывшая под окном сигнализация способна перебить сон на всю оставшуюся ночь. Есть два пути спасения — пластиковые окна и беруши. К последним приходится некоторое время привыкать, но через недельку вы перестанете замечать посторонние предметы в ушах и обретете долгожданный покой.

Если в квартире холодно — заснуть будет проблематично. Поставьте в спальне обогреватель или пользуйтесь постельной грелкой. Можно взять электрическую, но безопаснее воспользоваться методом, известным еще в средневековой Франции, и положить в ноги пару больших пластиковых бутылок с горячей водой.

Однако, не стоит путать тепло и духоту. Тепло — это то, что у вас под одеялом. А вот сон в непроветренном помещении — лучший друг утренней головной боли. В холодную пору проветривать спальню можно перед сном, на ночь закрывая окно. Или же установить в спальне кондиционер или очиститель воздуха. Сон на свежем воздухе будет крепким и здоровым.

Отход ко сну

  1. Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время. Так вы настроите свой организм на нужный ритм.
  2. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться. Впрочем, чувство голода — тоже не лучшая колыбельная. Заморить червячка перед сном можно кусочком шоколада или бананом — эти продукты способствуют выработке в организме гормонов удовольствия, и ваши сны будут крепкими легкими и приятными.
  3. Хорошее средство от бессонницы — физическая усталость и свежий воздух. Совместить одно с другим можно во время прогулки перед сном.
  4. А вот эмоциональная усталость, наоборот, злейший враг сна. Если на работе аврал, а дома кошмар — перед сном побродите по квартире, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с успокаивающими ароматами: розмарином, мятой, мелиссой, ромашкой, апельсином. В спальне можно включить relax-диск с шумом дождя, леса, моря. И зажечь аромалампу.
  5. Не смотрите на ночь остросюжетные фильмы и не читайте книги с лихо закрученным сюжетом, они возбуждают нервную систему и не дают заснуть. Лучше полистайте что-нибудь успокаивающее. В Интернет-рейтингах навевающих сон книг лидируют «Капитал» Маркса, «Иллиада» Гомера и «Преступление и наказание» Достоевского.
  6. Объясните домочадцам банальную истину: все люди разные. Причем сна это тоже касается. Если ваши родственники отлично высыпаются за 6 часов, то это не повод обзывать вас лемуром и ни свет, ни заря — в 11 утра в субботу! — сдергивать с вас одеяло и вытаскивать из теплой постельки.
  7. Если нет возможности хорошо высыпаться в течение рабочей недели — постарайтесь не только вдоволь отсыпаться в выходные, но и выделить день среди недели, в который вы ляжете спать «неприлично рано» — примерно через час после прихода с работы. Отключайте на это время телефоны и попросите домашних вас не беспокоить.
  8. Если же все эти средства не помогают, и бессонница приобрела болезненный характер, не стесняйтесь обратиться к врачу — ведь нарушения сна могут быть симптомом серьезных заболеваний.

Народные средства от бессонницы

Напоследок — несколько экзотических советов «старины глубокой», которые помогают крепко заснуть и хорошо выспаться.

  1. Спите на подушке из заячьей шерсти или шишек хмеля. Заячий мех хорошо согревает и выделяет полезные вещества, способствующие крепкому и спокойному сну. А хмель обладает прекрасной способностью снимать раздражительность и успокаивать центральную нервную систему.
  2. Закройте глаза и скосите взгляд к кончику носа — от этого упражнения начинает быстро клонить в сон.
  3. Заведите в спальне комнатные растения: розмарин, герань или лавр. Они выделяют в воздух полезные вещества, хорошо помогающие от бессонницы. 

 

Хороший сон зависит и от того, как вы провели день. Физическая активность и умеренные нагрузки благотворно влияют не только на качество сна, но и на здоровье в целом. От полноценного сна во многом зависит состояние тела человека в смысле веса и подтянутых форм. Сон и физкультура взаимосвязаны. Рекомендуем прочитать: 

 

45399

Документы

Горячие линии

Справочные услуги

Похожие статьи