Возвращаясь к привычному режиму сна, следует пить больше воды и не спать днем.

Роман Бузунов, президент общероссийской общественной организации "Российское общество сомнологов", заведующий Центром медицины сна клинического санатория "Барвиха", профессор, доктор медицинских наук, рассказал, что в рабочие дни москвичи чаще всего встают в 6:30-7:00, а в выходные в 9:30-10:00, а вот на Новый год все просыпаются в среднем с 11 до 12, то есть происходит смещение биологических ритмов практически на пять часов.

По словам Бузунова, адаптация к нормальному графику занимает час в сутки, то есть если внутренние часы сместились на пять часов, в норму человек придет примерно через пять суток.

Он также отметил, что, чтобы было проще вернуться к привычному режиму сна и бодрствования, можно принимать препараты мелатонина три-четыре дня за 30 минут до сна, которые настраивают циркадные ритмы. Ни в коем случае нельзя спать днем. Желательно употреблять около двух литров жидкости в день и дробно принимать легкую пищу, так как работа кишечника также перестраивается постепенно. В светлое время суток желательно выбираться на прогулку на 30-40 минут.