Главным источником стресса больше 90 % школьников считают собственные ожидания.
Фото: pixabay
39% подростков, которые сейчас сдают ЕГЭ или будут сдавать его через год, оценили свой уровень стресса по поводу экзаменов как высокий и очень высокий — на четыре-пять баллов из пяти. В том, что они сильно переживают из-за экзаменов, признались больше половины девочек (54%) и четверть мальчиков (25%).
Так показал опрос, проведённый психологической платформой Alter и Яндекс Учебником. На вопросы исследователей отвечали школьники, которые прямо сейчас готовятся к экзамену по информатике с помощью онлайн-тренажёра ЕГЭ Яндекс Учебника.
Основным источником стресса в период подготовки и сдачи экзаменов подавляющее большинство (91%) школьников считают собственные ожидания. На втором месте — сложность учебного материала, из-за этого переживают 39% старшеклассников. 21% отмечает, что стресс создает давление со стороны родителей.
Подростки придают успешной сдаче экзаменов крайне высокую важность – половина всех респондентов оценивает её на пять баллов из пяти. Любопытно, что 74 % подростков считают, что восприятие важности экзаменов создают они сами, 38% говорят, что на это сильнее всего влияют родители, а 35% сетуют на социальные ожидания. Учителя здесь на четвертом месте, их влияние на восприятие важности экзаменов ощущают 25% респондентов.
«Исследование показывает, что главный источник стресса у старшеклассников — это не внешнее давление, а внутреннее. Почти все участники опроса отметили, что переживают в первую очередь из-за собственных ожиданий. Но необходимо понимать, что высокие ожидания от себя у старшеклассников не берутся из ниоткуда — чаще всего они формируются под влиянием семьи, школы и значимых взрослых. Именно там подростки улавливают, что ошибаться нельзя, что нужно обязательно поступить, что оценки — это показатель твоей ценности. Поэтому так важно, какие послания мы транслируем подросткам, особенно когда речь идет об экзаменах и выборе будущего пути. Даже если это не прямая критика, а просто тревожные комментарии или завышенные ожидания, ребенок их чувствует и начинает подгонять себя ещё сильнее, что неминуемо повышает уровень тревоги и мешает продуктивно готовиться и отдыхать», — комментирует клинический директор Alter, клинический психолог Анастасия Черткова.
Самыми распространенными физическими симптомами стресса у подростков в период экзаменов оказались усталость или упадок сил (на это жалуются 62%), нарушения сна (55%), головные боли (38%), дрожь в теле (30%) и сильное сердцебиение (28%). При этом для девочек, помимо перечисленного, также характерны тошнота или потеря аппетита (33%), боль в животе (25%), переедание (24%) и проблемы с пищеварением (18%).
В среднем подростки оценивают уверенность в своих силах перед экзаменами на три с половиной балла из пяти, причём мальчики чувствуют себя увереннее, чем девочки (3,6 балла и 3,3 балла соответственно).
«Мой главный совет старшеклассникам: уделяйте время регулярной практике в удобном именно для вас формате. Такой подход помогает снизить стресс и чувствовать себя спокойнее на экзамене. Наш опыт показывает, что у учеников, которые использовали, например, Яндекс Учебник и решали много задач вместе с ним, в прошлом году балл за экзамен по информатике на 30 % выше среднего.
Важно учитывать несколько нюансов. Будут новые задания, готовиться к ним нужно, решая авторские задачи. Пропускайте сложное и возвращайтесь к нему позднее, главное — набрать максимум баллов, а не решить конкретную задачу. А ещё внимательно прочитайте правила экзамена.
Учителям же советую активнее внедрять цифровые методы подготовки. Эта среда становится всё более естественной, понятной и интересной школьникам. Родителям — разрешить ребёнку отдохнуть. Он уже хорошо подготовился, в последний день мало что можно изменить. Ученику нужно показать свой максимум на экзамене, а для этого лучше подходить к нему в спокойном состоянии», — отмечает методический руководитель платформы «ЕГЭ по информатике с Яндекс Учебником» Алексей Смолянинов.
Справиться со стрессом в период подготовки и сдачи экзаменов старшеклассникам лучше всего помогает музыка — её используют 67% респондентов (интересно, что этот способ особенно нравится юношам: 78% против 55% девушек). Больше половины всех опрошенных предпочитают общение с друзьями или сон. Мальчики также подчёркивают, что им помогает расслабиться спорт (51%) и компьютерные игры (43%), а треть девушек отметили социальные сети.
41% старшеклассников говорят, что в период экзаменов хотели бы получать больше поддержки со стороны родителей, 22% — от учителей, а 19% — от друзей и сверстников. 37% подростков признаются, что им трудно обратиться за помощью, когда они испытывают стресс. Самостоятельно справиться с разбором задачи часто помогает внедрение в образовательный процесс современных технологий, например таких, как ИИ-помощник по математике на базе YandexGPT от Яндекс Учебника. Кроме того, подобные цифровые решения помогают сделать процесс подготовки к экзамену частью ежедневной рутины благодаря возможности использовать их в любое удобное время, а не только в процессе занятий.
А на открытый вопрос «Что бы вы хотели сказать взрослым (родителям, учителям) о том, как они могут помочь вам в период экзаменов?» самыми частыми ответами были такие:
- не давить
- не мешать
- поддерживать вне зависимости от результатов
- просто быть рядом
- быть уверенными в своём ребёнке, в том, что он справится
«Многие старшеклассники стараются изо всех сил, но их ресурсы не бесконечны. И здесь особенно важно, чтобы взрослые не усиливали давление, а, напротив, давали почувствовать, что любят и поддерживают независимо от результатов, — подчеркивает Анастасия Черткова. — Взрослые в такие моменты — это важный источник спокойствия. Если родители или учителя сами сильно тревожатся, подростки это прекрасно видят и чувствуют, а значит, испытывают ещё большее напряжение. Иногда простые слова: «я рядом», «ты справишься, и даже если нет — мы всё равно придумаем, что делать дальше» — значат очень много, помогают совладать со стрессом и не сойти с дистанции в сложный период подготовки и сдачи экзаменов».