Страшно, аж жуть↑

Вообще говоря, страх — штука полезная и даже неизбежная. Мы все его чувствуем в экстремальные моменты или когда в жизни происходят серьезные перемены: экзамены, развод, переход на новую работу и пр. В разумных пределах опасаться чего-то даже полезно, ведь тревога, по сути, — проявление инстинкта самосохранения. Она помогает нам мобилизоваться, собраться, адаптироваться к тем или иным обстоятельствам. Но у некоторых людей (особенно у мнительных ипохондриков и пессимистов) уровень тревоги зашкаливает — они психуют по любому поводу, доводя себя до полного нервного и физического истощения. На фоне затянувшегося стресса могут появиться неприятные симптомы, характерные для панических атак:

1. Сердцебиение, учащённый пульс. 
2. Потливость.
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка.
5. Удушье или затруднённое дыхание.
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
7. Тошнота.
8. Головокружение, неустойчивость или предобморочное состояние.
9. Ощущение нереальности происходящего.
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
11. Страх смерти.
12. Онемение или покалывания (парестезии) в конечностях.
13. Бессонница.
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций. Необязательно, что возникает все и сразу. Но если к острому приступу страха (а сам приступ продолжается 10–20 минут) присоединяются четыре и более симптома из списка, можно сказать наверняка — это она. Паническая атака.

Чем так сердце растревожилось↑

Впервые испытав паническую атаку, человек с перепугу может даже вызвать «скорую». Или, заподозрив серьезные проблемы с сердцем или нервной системой, пулей помчаться к докторам — терапевту, кардиологу, неврологу, эндокринологу… Правда, обследование чаще всего ничего не дает — если и обнаруживаются, то незначительные функциональные изменения, которые есть у каждого. Но пациент убежден — ему просто попались плохие медики, не способные поставить правильный диагноз.

Он начинает бесконечно ходить по врачам, накручивая себя еще больше, а панические атаки повторяются чаще и чаще. И если раньше страдальцу становилось плохо, например, только в лифте, теперь к этой фобии добавляются новые, например, страх толпы, метро, самолета, открытых пространств... Это приводит к тому, что человек начинает старательно избегать «страшных» мест и ситуаций: бросает работу («Я не могу ездить на метро, а на автобусе туда не доберешься!»), не выходит на улицу («А вдруг мне станет плохо, и никто не поможет»), ходит пешком с 16-го этажа, отказываясь пользоваться лифтом… В итоге мир сужается до размеров собственной квартиры, в которой, впрочем, ему тоже не слишком уютно — страхи настигают и здесь, ведь нередко одно только воспоминание о своем «пунктике» вызывает паническую атаку.

Однако спешим успокоить паникеров — ваше состояние не опасно. Вам не грозит ни внезапная смерть, ни инфаркт, ни другие страшные заболевания. Единственное, чем вы больны — это своим страхом. Вы спросите, откуда же он навязался на вашу голову? В большинстве случаев, это отголосок сильного стресса или пережитой психологической драмы. Вот самый простой пример. Предположим, вы устроились на новую работу, и первое время вам, естественно, было не по себе — новый коллектив, новые обязанности, недружелюбный начальник.... Однажды вы поехали на работу не в самом хорошем расположении духа, и вдруг поезд остановился в туннеле метро. В другое время вы, скорее всего, не придали бы этому значения, но сейчас, когда на душе и так тревожно, разволновались не на шутку — а вдруг теракт, пожар или еще чего-нибудь. Сердце стало бешено колотиться, голова — кружиться и «плыть», а самое главное — появился жуткий, липкий, парализующий страх. На следующий день по дороге на работу вы вспомнили о вчерашнем ужасе, и вас снова охватила паника. Страх закрепился, и вы начали обходить подземку за километр, предпочитая добираться до офиса на чем угодно, хоть на оленях, но только не на метро. Хотя, если разобраться, оно тут не при чем — ваш страх «зацепился» за него, но истинная причина – в душевном дискомфорте, связанном с переменой работы. Не остановись поезд в туннеле в момент ваших тягостных раздумий, глядишь, никакой бы фобии не возникло.

Спокойствие, только спокойствие!↑

Несмотря на то, что паническая атака сама по себе не опасна, от нее лучше избавиться, ведь она порядочно портит жизнь. В идеале — месте с психотерапевтом или психиатром. Эти специалисты владеют целым арсеналом техник по «изгнанию» повышенной тревожности, вплоть до гипноза. 95% паникеров излечиваются от приступов полностью за каких-нибудь 5–10 сеансов (помимо психотерапии, может назначаться и медикаментозное лечение). Впрочем, кое-что вы в состоянии сделать и самостоятельно:

1. Перестаньте бояться своего страха. Поймите, что это не болезнь, а лишь симптом, указывающий на то, что вам нужно разобраться в себе.
2. Постарайтесь понять, чем вам выгоден страх. Как это ни парадоксально, но паническая атака всегда приносит свои дивиденды. Например, родственники начинают вас жалеть, позволяют не работать и т.д. Ваша фобия может даже укрепить семью. Скажем, если раньше родители терпеть не могли вашего мужа, теперь они объединились ради вашего спасения.
3. Не запивайте тревогу алкоголем — это лишь усугубит страх. Успокаивайте нервы плаванием, массажем, иглорефлексотерапией, теплой ванной, чаем с медом и др.
4. Почувствовав дискомфорт и внутреннее напряжение, не ждите, когда паника «грянет» на полную катушку — попробуйте на что-нибудь переключиться: позвоните приятелю, почитайте газету, поговорите с соседом. Если она все-таки «грянула», старайтесь сохранять самообладание, успокаивая себя тем, что с вами ничего страшного не случится и через несколько минут буря стихнет. Как только вы перестанете бояться, интенсивность панических атак снизится. Они будут повторяться все реже и вскоре исчезнут совсем.